Plan de Entrenamiento para Judo
Plan de Entrenamiento para Judo
Plan de entrenamiento de la fuerza para Judo, con el objetivo de mejorar la fuerza y la potencia.Este plan fue desarrollado para un sujeto de un peso aproximado de 70 kg, y los pesos utilizados en los ejercicios surgen de la valoración realizado en un test de fuerza. Dicho test fue tomado para los siguientes ejercicios:
Sentadilla atrás: 120 kilos
Cargadas al pecho: 90 kilos
Press de pecho: 90 kilos
Remo: 80 kilos.
Para los demás ejercicios en lo que no se realizo test, y que son de característica global (involucran muchos grupos y cadenas musculares en su ejecución) los pesos máximos se calcularon en relación a los test anteriores de la siguiente manera:
Sentadilla adelante: 20% menos que sentadilla atrás.
Tirones: 20% más que cargadas al pecho.
Press de hombros 20% menos que press de pecho.
Para los ejercicios de carácter localizados o terapéuticos se suscribió un peso que canse a tantas repeticiones. (Se indica en el plan).
Cada deportista deberá tomar su propio test de fuerza y podrá utilizar la misma estrategia para calcular los pesos en los ejercicios no testeados
El plan consistía en entrenar tres veces por semana día a día van cambiando los pesos y los ejercicios son los mismos pero distintos para cada día de la semana. En el plan podrá ver cómo va bien las cargas día a día.
Es plan fue desarrollado con el Software Gestor Training, Sistema informático para gestión del entrenamiento deportivo.
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