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Plan de Entrenamiento para Judo

Fuerza

Plan de Entrenamiento para Judo

Entrenamiento de la Fuerza para Judo


Plan de entrenamiento de la fuerza para Judo, con el objetivo de mejorar la fuerza y la potencia.
Este plan fue desarrollado para un sujeto de un peso aproximado de 70 kg, y los pesos utilizados en los ejercicios surgen de la valoración realizado en un test de fuerza. Dicho test fue tomado para los siguientes ejercicios:

Sentadilla atrás: 120 kilos
Cargadas al pecho: 90 kilos
Press de pecho: 90 kilos
Remo: 80 kilos.

Para los demás ejercicios en lo que no se realizo test, y que son de característica global (involucran muchos grupos y cadenas musculares en su ejecución) los pesos máximos se calcularon en relación a los test anteriores de la siguiente manera:

Sentadilla adelante: 20% menos que sentadilla atrás.

Tirones: 20% más que cargadas al pecho.

Press de hombros 20% menos que press de pecho.

Para los ejercicios de carácter localizados o terapéuticos se suscribió un peso que canse a tantas repeticiones. (Se indica en el plan).

Cada deportista deberá tomar su propio test de fuerza y podrá utilizar la misma estrategia para calcular los pesos en los ejercicios no testeados

El plan consistía en entrenar tres veces por semana día a día van cambiando los pesos y los ejercicios son los mismos pero distintos para cada día de la semana. En el plan podrá ver cómo va bien las cargas día a día.

Es plan fue desarrollado con el Software Gestor Training, Sistema informático para gestión del entrenamiento deportivo.

Descargar (PDF, Desconocido)

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