Segundo mes del plan de entrenamiento de la fuerza para Judo

Continuamos con el segundo mes del plan de entrenamiento de la fuerza para judo.

Antes de comenzar este mes se debe realizar un nuevo test para los ejercicios patrones (son los ejercicios que involucran las acciones primarias en este deporte) en este caso fueron retesteados los ejercicios de Senttadilla tras nuca, press de pecho, cargadas al pecho y remo.

Si el entrenamiento fue bien ejecutado y se cumplimento el 75% de los entrenamientos de fuerza, las mejoras rondarán en el 10% aproximadamente. Con estos nuevos pesos como máximos deben recalcularse las cargas para este segundo mes.

Los pesos que figuran en el plan son en base a test de fuerza de un deportista de 70Kg quien mejoro los pesos del mes anterior en un 10%

El lector deberá tomar sus propios test para calcular las cargas que le correspondan.

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